L-karnitin može imati koristi kod:

• Oporavak
• Snabdevanje mišića kiseonikom
• Izdržljivost: Može povećati protok krvi i proizvodnju azotnog oksida, pomažući u odlaganju nelagodnosti i smanjenju umora.
• Bol u mišićima: Može smanjiti bol u mišićima nakon vežbanja.
• Proizvodnja crvenih krvnih zrnaca: Može povećati proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, koje transportuju kiseonik kroz vaše telo uvmišiće.
• Performanse: Može poboljšati performanse vežbi visokog intenziteta kada se uzima 60–90 minuta pre vežbanja.

Nedavni pregled 41 studije zaključio je da suplementacija L-karnitinom može smanjiti šećer u krvi natašte i hemoglobin A1c (marker dugotrajnog nivoa šećera u krvi), a istovremeno poboljšati osetljivost na insulin kod ljudi sa dijabetesom, prekomernom težinom ili gojaznošću.

Prema autorima pregleda, veruje se da L-karnitin deluje tako što menja insulinske receptore i menja ekspresiju specifičnih gena koji regulišu metabolizam šećera. Takođe može pomoći u poboljšanju funkcije beta ćelija, koje su ćelije u pankreasu koje su odgovorne za proizvodnju insulina.

Iako se doza razlikuje od studije do studije, evo pregleda upotrebe i doze: Acetil-L-karnitin: Ovaj oblik je najbolji za zdravlje i funkciju mozga. Doze variraju od 500-3.000 mg dnevno, a za najbolje delovanje savetujemo konzumiranje ujutro na prazan stomak 2 kapsule, ili pred fizicku aktivnost 10/15min takodje 2 kapsule.